[...] na stopnie kyu (Ashihara) * Ju-Jitsu * Techniki trzyman * Elementy walki kijem Koszt: od 15,- € za jeden dzien treningow (3 w sobote lub 5 w niedziele) bez dodatkow) do max. 57,- € za dwa dni (8 treningow) z noclegiem, sniadaniem i bajerami Do sciagniecia (format PDF): http://www.evs-eos.de/Dateien/Ausschreibung%202004%20in%20Bonn.pdf - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ochote, kiedy mam ochote, staram sie jesc jak najweicej ale nie zawsze wychodzi i uzupelniam bialko takim szejkiem). Odpowiada mi taki plan treningowy, gdyz nie cwicze na maxa, do oporu, gdyż nie da sie w godzine przetrenowac wszystkich gornych partii miesniowych dlatego nadrabiam to kolejnym treningiem po 24h . Nie czuje sie jakos strasznie [...]
[...] ze jest zła bo biceps nie zregeneruje sie od piatku do poniedzialkhanu. Z gory dziekuje PONIEDZIAŁEK: biceps triceps klata Biceps - młotki 5x25, hantle 6x(10,15,20,25,30,35,max) Triceps - pompki (wg programu 100pompek obecnie przedzial 36-40 pompek), pompki z nogami na krzesle 3x15 Klata - pompki (wg 100), rozpietki 3x25 WTOREK - wolny SRODA - [...]
[...] co zawsze, więc bólu być nie powinno, a on "zaatakuje" mnie nawet kiedy nic nie robię, tj. idę sobie spacerkiem, siedzę czy stoję, po prostu nie ćwiczę. Zwykle kłucie trwało max 5-10 minut, obecnie trzyma mnie nawet godziny, nasila się podczas napinania klatki piersiowej. Moje pytanie czy ten ból jest normalny? Czy warto się nim przejmować? [...]
[...] WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 4 ser 10 8 8 8 POMPKI W PODPORZE TYŁEM (z obciążeniem) 4 ser 15 10 10 10 Plecy: PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM NACHWYT 4 ser max PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):4 ser 10 8 8 8 PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4s 10 8 8 8 PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 4 ser 10 8 8 8 + [...]
[...] 2. Martwy ciąg 3 x 15 3. Wyciskanie na płaskiej 3 x 15 4. Wiosłowanie w opadzie 3 x 15 5. Wyciskanie na barki (stojąc) 3 x 15 6. Podciąganie się na drążku (podchwytem) 3 x max Trening 3x w tygodniu: PON/ŚR/PT WT/CZW/SOB Opcja II: zestaw A: Przysiady ze sztangą 3 x 15 Martwy ciąg na prostych? nogach 3 x 15 Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 x 15 [...]
Witam! Zastanawiam się nad suplementacją w cyklu na mase. Bardzo proszę o ocenę tego zestawu, podpowiedzenie mi co jest źle, co mogło by być lepsze, jakie są błędy . Z góry dziękuję ! Zamierzam kupić następujące produkty: Anabolic Amino 9000 Olimp (rano, przed treningiem, po treningu) BCAA MEGA CAPS OLIMP (przed treningiem, po treningu) TMC MEGA [...]
[...] pompy większej niż na sucho...nie urosłem nawet 1 cm... NIE POLECAM. 2. Arginina ULTIMATE Arginine Power 100caps poniżej 60 zł...jestem dużo bardziej zadowolony niż z gh maxa. urosłem 3 cm Pisze na swoim przykładzie..jedni mogą urosnąć drudzy w ogóle. Jeżeli ktoś jest desperatem i chce eksperymentować z "hgh" to niech najpierw spróbuje tego [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sposób na masę, jeśli tak to robić 12,10,8,6 powt. zwiększając obciążenie co serie ?Prosiłbym o pomoc. PONIEDZIAŁEK 1. Plecy: - podciąganie się w szerokim uchwycie 3x max - wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3x12-10 - Martwy Ciąg 3x12-10 2. Biceps: - Uginanie sztangą stojąc 3x12-10 - uginanie ramion z liną wyciągu dolnego 3x12-10 3. [...]
[...] Nie chce byc przesadnie przepakowany, tylko delikatnie przybrac na masie i pozniej ja delikatnie wyrzezbic(nie chce wygladac jak kulturysta), aha i jeszcze jedno, silownia max 3xtydzien(sobota i niedziela odpada) Mozecie cos doradzic, bo przeszukujac forum, nie znalazlem nic zadowalajacego, a HIT (jakos tak) jak na razie odpada u mnie! Z góry [...]
[...] "Francuskie" sztangi w leżeniu 4 x 12/10/8 -wyciskanie sztangielki zza głowy jednorącz 4x 15 Czw: Plecy: - podciąganie na drążku (nachwyt szeroko i neutralnie) 3 x max -Martwy ciąg 4x8/6/6/6/4max -wiosłowanie sztangą 3x10-(stały) Biceps: - uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x12-15(stały) - uginanie ramion ze sztangielką w oparciu o [...]
[...] sztangielek na boki 12-10-8-6 podciąganie łamanej do brody 3x 10 triceps: francuskie wyciskanie (1 reka) 12-10-8-6 francuskie wyciskanie (2 rekami) 12-10-8-6 pompki 2x max mój staż jaki miałem to było około 3 miesięcy. miałem przerwę na czas przeprowadzki i nie ćwiczyłem już z 2 miechy. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 75 Wzrost: 185 [...]
[...] !! i zawał albo coś pod to... a jak ktoś mnie zdenerwuje to już wogóle... wczoraj sobie zmierzyłem puls jak mnie dupa wkvrwiła i miałem puls 140 i to jeszcze nie było moje max zdenerwowanie jakie mi sie czasem zdarzają... A teraz najlepsze... ciśnienie monitoruje już na prochach mam cały czas unormowane... komplet badań na serducho, [...]
[...] do wioslowania hantelka na najszersze grzbietu DORADZCIE brzuch:mam dobry plan II dzien Plecy+brzuch+przedramie+ czworoboczne -podciaganie na drazku szerokim nachwytem 3x max -wioslowanie hantla 3x12-10-10 -wioslowanie linka wyciaga dolnego 4x 12-10-8-6 -sciaganie drazka wyciagu dolnego za kark 3x 10 -prostowanie na lawce rzymskiej 3x10 [...]
[...] ogóle do dupy.." otóż nie.. wcześniej nie miałem żadego stażu na siłowni (czasami raz na tydzień na w-fie cośtam sie robiło haotycznie ) i podnosiłem 50kg. na klate max 4 razy. ćwicze niecałe 4 tygodnie treningiem ACT tak jak należy.. i wczoraj sobie wziąłem 50 kg. i .. a cóż to ? 9 razy podniosłem aż sam sie zdziwiłem że niby ten [...]
[...] 3x 12 MC 12-10-8-6 Wiosłowanie sztanga stojąc 12-10-8-6 podciąganie sztangielki w opadzie 12-10-8-6 Francuskie wyciskanie sztangi lezac 15-12-10-8 Pąpki na poręczach 3x max sciaganie lingi wyciagu górnego nachwytem stojąc 12-10-8 Dodatkowo po kazdym treninigu dodaje cwiczenia na brzuch. Ogólnie takie połączenie mi odpowiada, moze sroda nie [...]